不懂这8点，跑步受伤粗腿是迟早的事
2023-07-27 16:46:08
陶建军
(资料图)
作为一个跑步教练，我将为您介绍8种常见的错误跑姿，并解释为什么它们是错误的以及如何纠正。
1. 脚步过于跨大：当你的脚步太大时，你会增加跑步时的冲击力，容易导致受伤。此外，脚步过大还会增加能量消耗，使你更容易疲劳。正确的做法是保持适中的脚步长度，每次迈步时脚尖着地，而不是脚跟着地。
2. 跑步时脚部着地过重：当你的脚部着地时，应该尽量避免大力撞击地面。过重的脚部着地会增加关节和肌肉的压力，容易引发骨折、扭伤等伤害。正确的做法是试着将重心放在前脚掌部位，让脚步更轻盈。
3. 上身倾斜过度：当你的上身倾斜过度时，会增加对背部的负荷，导致不必要的疲劳和紧张感。正确的做法是保持上身挺直，稍微向前倾斜，重心放在下半身，这样可以减轻上半身的负担。
4. 过度地挥臂：当你过度地挥动臂部时，会浪费体力并干扰跑步的节奏。正确的做法是保持臂部放松，挥动幅度适中，并与脚步保持同步。
5. 步伐不稳定：当你的步伐不稳定时，容易导致摔倒或扭伤。正确的做法是保持平稳的步伐，尽量避免突然加速或减速，这样可以提高稳定性和减少受伤的风险。
6. 头部前后晃动：当你跑步时头部前后晃动，会增加颈部和背部的负担，并且会影响你的呼吸流畅度。正确的做法是保持头部稳定，注视前方，让身体保持正直的姿势。
7. 不正确地呼吸方式：当你没有采用正确的呼吸方式时，容易导致肋骨疼痛、呼吸急促等不适。正确的做法是通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，保持均匀的呼吸频率。
8. 发力不均匀：当你的发力不均匀时，会浪费体力，并且可能导致肌肉不平衡。正确的做法是注重每一步的发力，尽量减少不必要的浪费，使能量利用更有效。
以上就是8种常见的错误跑姿以及如何纠正的方法。如果你想要更好地跑步，建议你寻求专业的跑步指导，并结合正确的训练方法来提升跑步技巧和效果。
